这次，小美给大家介绍我经常锻炼的三大消耗脂肪的运动，你还可以看看「减肥计划表」一个合理的减肥计划表，根据自己的情况。

三大最消耗脂肪的运动

1. 跳绳不只是为了孩子们在操场上或拳击手完善他们的节奏，当你是体育的考试项目。健身房里最基本的设备为你提供了一种充满脂肪燃烧潜力的全身运动。首先，完善你的速度跳表短时间，最多两分钟。保持手臂相对静止在两侧，转动手腕旋转绳子，从地面上跳到足够高的地方，这样你就可以把绳子清理干净。

尽可能轻轻地降落在你的脚球上，准备在下一次旋转时再次弹起。一旦你掌握了基础知识，就会有一个跳绳动作和训练的世界向你敞开。尝试一些高强度间隔期(HIIT)套路与绳子，并加入更多的脂肪燃烧的好处。

2. 下蹲是个燃烧脂肪的好方法，前装重量可以让你的躯干保持更直立。这样可以减轻脊椎的压力，还能更好地锻炼大腿。酒杯蹲也更安全，比杠铃蹲更安全，特别是在高代表的减肥训练中。你只需要一个哑铃(更简单)或一个水壶(更硬)。站着坐着再说一遍。这些都是伟大的高代表和真正的负担你的肩膀和核心。

3. 你可以试试发射俯卧撑，这就像给你的俯卧撑增加一个腿部按压一样，它会让你的新陈代谢处于高度戒备状态。它也挑战你的上半身和核心肌肉，因为你必须减速后，你的腿和臀部推动你前进。另外，它还能调动你的臀部。

你甚至可以通过抬高你的脚来增加难度，可以进行动作搭配起来：做20秒的俯卧撑，10秒的下身练习，20秒的休息，10秒的休息。那就重复一遍。它会踢你的小屁股。这是非常消耗脂肪的运动之一。

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