最常见的(对初学者来说最简单)的时间表是禁食16小时，仅在剩下的8小时内进食。这可能非常极端，每天仅吃一个小时，而另一23天则禁食。这样做时可以吃什么有很多不同的建议，从水到小餐不等。在纪录片《吃，禁食和更长寿》播出后，全天禁食在2012年在英国变得很流行 。

间歇性禁食的优缺点

在开始IF之前，您应先咨询医生，因为某些情况可能会使它不安全。一些人指出，很长一段时间以来，禁食一直是生活的一部分，无论是由于宗教还是在食物匮乏的冬天。事实证明，该过程对减肥非常有帮助，还可以带来其他健康益处。【你感兴趣：间隙性禁食有什么风险，间歇禁食的坏处是什么】

虽然人们在禁食时明显减轻了体重，但许多参与者报告说，他们的肌肉质量增加了，在健身房也表现得更好。 快速瘦身而无需大幅度改变饮食和保持肌肉质量，是该计划的最佳选择之一。

一些研究甚至表明，禁食可以帮助降低血糖，减轻炎症，改善心脏健康，并可以预防老年痴呆症。

间歇性禁食的缺点。

就像任何饮食一样，坚持中频生活方式极其困难。它的辍学率非常高，基本上，几天后所有人都退出了。

如果您有饮食失调的历史或体重过轻，强烈建议您远离中频，因为这可能会触发并使您重新陷入危险的旧习惯。

如果您在禁食时选择进食高热量食物，也可能开始暴饮暴食，这是非常危险的，可能导致贪食症。它也可能不会使您减轻体重，而不仅仅是减少传统方式的卡路里。

另外，如果您想参加其中一项膳食准备程序，则每周的费用约为300美元。

在女性中，IF已被证明会大大降低您的葡萄糖耐量，以至于它实际上会减慢您的新陈代谢并使其更难以减肥。同样特别针对91香蕉视频下载地址的女性，禁食周期会触发失眠，焦虑和不规律的时期。 对于像我这样的人来说，他们很难睡个好觉，只是为了使自己的时间井井有条，所以空腹可能不是您最好的选择。

底线。

如果您想尝试IF，请决定哪种课程最适合您，并确保坚持下去。在减轻体重的同时，请确保对其余健康状况保持关注，以防万一其他地方开始缺乏这种健康。IF的成功故事与失败一样多，与任何饮食一样，只要您愿意致力于该过程，它就会带给您丰硕的成果。

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