如果每天锻炼，您将拥有更清晰的头脑，减轻压力和焦虑，甚至睡得更好。由于运动释放的内啡肽，您可能也会更快乐。

但是，实际上很难每天都做有益的锻炼-除非您将其纳入您的日常计划中。

日常健身的3个技巧

1.理解运动的理由。

当您知道自己为什么要这么做时，做某件事总是比较容易的。

您是否想增加身体适应性和运动量，因为您想怀孕并想把婴儿带到足月?

您是否想将运动纳入您的日常活动中，因为阿尔茨海默氏症和痴呆症在您的家庭中生活，并且您想保持大脑健康?【相关内容：「减肥瘦身」家庭健身的10个技巧，多种方式瘦身】

也许您患有慢性焦虑症和压力，您的治疗师建议您进行锻炼。

一旦了解了将身体健康和运动纳入日常活动的原因，请写下来。用大写字母将其写在彩色纸上，然后将其张贴在您的浴室，厨房或家里的某个地方，以提醒您每一天。

2.从小处着手。

首先，在一天中进行少量运动。做任何有意义的事情。

您可能会开始走一英里，或者将时间分散在快速步行和慢速慢跑之间，直到您能够行走或奔跑所需的距离。

如果游泳是您的最佳选择，请逐渐提高您的耐力，直至达到您认为足够的圈数。

不要以最重的重量开始举重。从轻便开始做起，逐渐建立自己的力量。

从小处开始增加了坚持下去的可能性。这可以帮助您意识到，将锻炼作为日常习惯并不像您想象的那样困难或费时。

3.计划。

没有计划就什么也不会发生。要将身体健康和运动增加到您的日常活动中，您必须将其安排在您的日常计划中。

坐下来，想一想您的早晨例行活动。有什么方法可以增加上班前的锻炼时间?您可能需要早一点起床才能做到这一点。

如果在日常活动中增加锻炼对您很重要，请不要将其推迟到一天结束。早上运动时，您会精力充沛。

您可能认为锻炼会消耗您的精力，但事实恰恰相反。进行适度的锻炼可以使您精力充沛，头脑清晰。这可以帮助您完成剩余的工作时间。

如果早晨对您而言不容易，请将定期锻炼安排在一个对您和您的身体时钟都有意义的时间里。

无论您做什么，都不要说：“我以后再锻炼。” 以后不是时间。

这意味着您要在做运动之前给自己做一个借口。在您不知不觉中，您的一天将结束。

相反，应优先考虑身体健康和锻炼。将其计划到您的例行程序中。

然后，每天都遵循该惯例进行练习。这样，锻炼将成为一种习惯，也是您想要做的一种习惯。

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