生活中许多美丽的女人不想晒黑，也不想涂抹防晒霜。我觉得防晒霜的表面会油腻不舒服。我不能看皮肤晒黑。事实上，除防晒霜外还有许多好的防晒霜。哦，例如，一些食物不仅营养丰富，而且还有美白保养皮肤。下面是一个小系列，为您介绍可以美白肌肤的食物。

一、每天吃高维生素C水果

维生素C是“永恒的美肤”。如果你想拥有不易被晒伤的健康和娇嫩的皮肤，建议你吃2至3份高维生素C水果，番石榴，猕猴桃，草莓，神圣水果，番茄或柑橘。

二、适量摄取黄红色蔬果

红色，黄色水果和蔬菜以及深绿色叶类蔬菜，如胡萝卜，芒果，西红柿，木瓜和菠菜，都含有大量的胡萝卜素，这对抗氧化剂和增强皮肤抵抗力非常有帮助。但是，这类食物不宜过多食用，否则容易使皮肤看起来“发黄”。

三、经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种植物雌激素，它还具有抗氧化能力，是女性保持光泽和娇嫩肌肤必不可少的。在大豆产品中，豆腐和豆浆（建议不加糖）是更好的选择，而其他加工大豆产品，如干豆和大豆皮，比普通豆腐热得多。 100克传统豆腐含有50-88卡路里，但日本炒豆皮含有385卡路里，所以不要吃太多。

四、抓把坚果当零食

对于皮肤，你吃的脂肪可能是“天使”或“魔鬼”。关键是看你正在吃哪种油。大多数坚果中的植物油含有丰富的维生素E，有助于抗氧化和消除自由基。另外，如果你经常吃白米饭和白面包，建议放弃它们吃全麦！因为“皮肤越厚，皮肤就越薄”。

五、来杯热可可

许多科学研究已经消除了巧克力的不满，证实它是一种健康的好食物，因为巧克力含有多种丰富的抗氧化剂，如可可多酚，黄酮类化合物，适量摄入对皮肤有益。目前，您可以购买100％纯黑色可可粉，不添加糖和奶精。只需将热牛奶混合并加入少许红糖（记住它有点！），你可以享受美味的热可可。

六、每天两杯茶

美国研究人员指出，饮用绿茶或使用含绿茶的护肤品可以减少约1/3的皮肤损伤，松弛和刺激性过氧化物。一般来说，健康的人喝茶，保持健康减肥瘦身。它更适合每天2~4杯。不同类型的茶也可以改变。